Es común sentirse irritable de vez en cuando, pero no es saludable sentirlo todo el tiempo. Si este es tu caso, algo debe estar sucediendo que necesitas resolver.
Te despiertas y ya sientes esa molestia, desgano, y desánimo. ¡Qué difícil es empezar el día así! Sin embargo, sigues adelante porque no hay otra opción.
A medida que avanzas, todo parece un problema. El desayuno siempre es igual o no desayunas porque no hay tiempo. Luego tienes hambre, sueño, y frío o calor. Es una eterna incomodidad e insatisfacción.
Si nos dejamos llevar por nuestra natural tendencia a ser negativas, resulta en un día desgastante e insatisfactorio. Se vuelve tormentoso y abrumador, y es necesario terminar con eso de inmediato.
Estrategias para Sentirte Mejor
Es posible identificar el origen de tu malestar y sentirte mejor. Tómate el tiempo para entender y ejecutar acciones que te ayuden a estar bien, hasta que se vuelva natural. Aquí te comparto algunas ideas para empezar a sentirte más optimista:
1. Reconoce tu Irritación
Admite que el malestar no proviene de los demás. Nadie es culpable de tus sentimientos; puedes estar culpando a otros por cualquier detalle que ves en ellos. Estas son excusas que intentan justificar la irritabilidad y postergan la solución real: entender la raíz de lo que te sucede. Reconocer ante ti misma tu estado es el primer paso para resolverlo. Puntuándolo del 1 al 10 te permitirá identificar y ubicar mejor lo que sientes. Un estudio demostró que puntuar tus sentimientos te ayuda a reconocerlos mejor.
2. Determina el Origen
Lógicamente, las cosas del día a día pueden ser molestas. A veces simplemente despertaste así y tu primer pensamiento fue irritable, desencadenando una bola de nieve. Es importante que dediques tiempo a ti misma. Quizás simplemente necesitas dormir o comer. Es bueno identificar exactamente qué te molesta, ya que pueden ser diversos factores.
No prestes atención a los pensamientos que pueden aumentar la irritabilidad y convertirse en un estímulo para seguir enojada. Utilizar la respiración para relajarte y despejar tu mente es una buena oportunidad que siempre está a tu alcance.
4. Toma un Descanso
Tomar un descanso en el momento justo te ayudará a retornar a la calma y la tranquilidad para seguir adelante. Puedes hacer una pausa, o incluso programar una para escuchar música, meditar, agradecer o hacer algunos estiramientos.
5. Realiza Actividad Física
Es bien sabido que tomar un paseo o una caminata es relajante en cualquier momento. Podrías agregar una meditación activa, conectando con el momento, escuchando tu cuerpo y prestando atención a los detalles del entorno.
6. Utiliza Elementos Antiestrés
Puedes considerar comprar elementos que te permitan canalizar el estrés. Existen opciones como los cubos antiestrés, bolsitas de burbujas, pelotas o algún juguete que te guste.
7. Replantea tus Ideas
Los pensamientos negativos son siempre una fuente de malestar y estrés, por lo que no debes darles mucha cuerda. Estos pensamientos pueden cambiar tu estado de ánimo, contribuyendo a tu enojo e irritabilidad. De esta forma, ya puedes identificar esta fuente de irritación.
Entender por qué te sientes así es necesario, muy necesario, porque hay un gran motivo para esa irritabilidad. Continuar con esa actitud es dañino para tu cuerpo, tu mente, tus relaciones y tu vida en general.
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Espero que te haya encantado este artículo.
Saludos! Jennifer✨
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La escritura sigue siendo una maravillosa manera de conectar contigo misma y pasarte un buen rato a solas, riendo, emocionándote, viviendo tus emociones.
Si estás sola o aburrida, puedes aprovechar ese tiempo con estas lindas ideas para conocerte aún más. Si no conoces las razones por las cuales escribir, te comparto algunas: Razones para escribir un diario🔗
Espero que los disfrutes!
Auto descubrimiento
Estas ideas tienen el objetivo de promover el autonocimiento de una manera divertida.
– mi vida estaría incompleta si…
– encuentra una idea, mantra o frase que te represente y explica porqué.
– escribe 5 palabras que te describan. Esfuérzate en encontrarlas y explica porqué.
– lista de cosas por las que estás agradecida.
– cualidades que valoras mucho en otras personas
– comparte tres cosas que te hacen feliz en día. Están todos los días?
– explica lo que se te da bien. Porqué? Desde cuándo?
– cuáles son tus mejores y peores hábitos. Te gustaría cambiarlos? Desde hace cuanto los mantienes? Cómo surgieron?
– escribe tres lecciones de vida que hayas aprendido
– explica lo que es importante en la vida para ti.
– describe cuáles son tus valores.
– qué harías con tu vida si tuvieran recursos ilimitados?
– quê es estresante para ti? Qué puedes hacer al respecto?
– identifica y etiqueta los miedos e inseguridades que te limitan. De dónde vienen? Qué puedes hacer respuesto a ellos?
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Disparadores de crecimiento personal
-menciona tres metas que te gustaría lograr en los próximos 3 meses, en 3 y 10 años.
– qué cualidades te gustaría cultivar en ti.
– qué es lo que más admiras de otras personas.
– qué áreas se verían beneficiadas si tuvieras más disciplina?
– cuál es el peor de tus hábitos y como podrías cambiarlos?
– hay algo nuevo que te gustaría intentar? Qué te detiene?
– qué hábito quieres y debes incorporar a tu rutina?
– cuál es el gran desafío al que te enfrentas?
– cómo te gustaría contribuir a la comunidad?
– cuál fue tu mayor equivocaciones o error? Qué aprendiste de eso?
– cómo te gustaría ser recordado por otros?
– cómo puedes ser mejor apoyo para las personas que amas?
– hay límites que te gustaría poner para cuidarte?
Disparadores Mindfulness.
– describe tu alimentación. Cómo es su textura, es saludable? Te gusta? Cual es parte favorita?
– escribe con detalles como es tu casa. Cuál es tu habitación preferida?
– explica con detalles como es tu semana, tu rutina, tus momentos más preferidos y esperados. Hay tiempo de disfrute?
– describe a los sonidos de tu alrededor.
– toma consciencia tu respiración. Qué pasa cuando prestas atención?
– describe las sensación de tu cuerpo. Haz un scan de cada parte: hay tensión, dureza, liviandad, etc.
– presta atención a tus pensamientos pero sin etiquetarlos.
– reflexiona sobre un recuerdo muy feliz.
– medita sobre como te sientes cuando estás en presencia de un aroma que ames.
– reflexiona sobre un lugar que te traiga mucha paz. Porqué es especial? Cómo está tu mente y cuerpo?
Desata tu creatividad.
-elige un objeto de tu alrededor y escribe una historia sobre su origen.
– cómo sería tu vida si vivieras sola en una granja?
– escribe una conversación entre tu y tu mascota.
– escribe una conversación entre tu y tu teléfono.
– qué diría tu casa si pudiera hablar?
– planea tus vacaciones ideales.
– cómo sería tu rutina si tuvieras todos los recursos.
– si tuvieras una máquina del tiempo, a dónde irías?
Puedes guardar este artículo para cuando quieras escribir y no estés inspirada.
Me encantaría saber cuál fue tu preferido y si agregarias algún otro disparador.
Con cariño, Jennifer✨
Créditos: Foto de Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-en-camisa-amarilla-escribiendo-sobre-papel-blanco-3807755/
El perfeccionismo afecta nuestra productividad, bienestar emocional y capacidad para lograr nuestros objetivos. El perfeccionismo nos impulsa a buscar la “perfección” en todo lo que hacemos. Y es por esta misma razón, la de aspirar a un resultado sumamente perfecto, nos lleva a procrastinar las tareas importantes.
➡️Comprendiendo el perfeccionismo: El perfeccionismo se caracteriza por un deseo implacable de alcanzar estándares extraordinariamente altos y una tendencia a autocríticas severas. Lamentablemente, esa meta nunca se logra, porque en realidad es una trampa. Nunca se logra esa perfección, y es que no tiene que ver con el resultado, es con la percepción de quién lo mira. Siempre habrá algo defectuoso o criticable.
➡️El ciclo paralizante: Cuando el perfeccionismo se combina con la procrastinación terminan retroalimentándose mutuamente, y por ello se crea un ciclo paralizante en el que no haces nada. El perfeccionismo puede conducir a la procrastinación, ya que la búsqueda obsesiva de la perfección puede resultar abrumadora y desencadenar el deseo de posponer una tarea. A su vez, la procrastinación refuerza el perfeccionismo, ya que el tiempo limitado para completar una tarea puede generar más presión y aumentar la necesidad de perfeccionismo.
Estrategias para superar el ciclo:
1️⃣ Reconocer y desafiar los pensamientos perfeccionistas: Aprender a identificar los patrones de pensamiento perfeccionista y cuestionar su validez, reemplazándolos por pensamientos más realistas y compasivos.
2️⃣Establecer metas realistas: Aprender a establecer metas alcanzables y dividir tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Esto ayuda a evitar la sensación de abrumo y reduce la tendencia a posponer. Si no sabes cómo, aquí te dejouna guia.🔗
3️⃣ Adoptar una mentalidad de aprendizaje: Cambiar nuestra perspectiva hacia los errores y fracasos, viéndolos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje en lugar de como confirmación de nuestra incompetencia.
“Es que nunca hago nada bien”, “No soy buena para nada”, “Todo me sale mal” Algunas frases frecuentes de las personas perfeccionistas.
4️⃣Practicar la autorregulación: Explorar técnicas de manejo del tiempo y técnicas de autorregulación emocional, como la atención plena y la relajación, para aumentar la concentración y reducir la ansiedad asociada al perfeccionismo y la procrastinación.
5️⃣ Celebrar el progreso: Aprender la importancia de reconocer y celebrar los logros, incluso los más pequeños, para mantenernos motivados y construir una mentalidad positiva.
Conclusión:
El perfeccionismo y la procrastinación pueden ser obstáculos significativos en nuestro camino hacia el éxito y la satisfacción personal. Sin embargo, con conciencia, estrategias adecuadas y práctica, podemos romper el ciclo paralizante y avanzar hacia nuestros objetivos de manera más efectiva. Aceptar que el progreso es más importante que la perfección y tomar medidas consistentes nos permitirá superar estos desafíos y disfrutar de una vida más equilibrada y satisfactoria.
A veces se requiere un poco más de esfuerzo para superar este sindrome, si crees que es tu caso y deseas iniciar un proceso para superarlo, escríbeme. Quiero conocer el servicio
Con cariño y el mejor de los deseos para ti, Jennifer✨
Hoy quiero compartirte este bonito poema de amor hacia una misma. La utilidad de este poema es que pueda leerse con frecuencia y conectar con cada una de las palabras y de las ideas que contiene, hasta hacerlas propias y naturales.
Este poema tan hermoso lo encontré en una página llamada “más luz, menos materia”, créditos y gracias a su creadora.
🍃💕🍃💕🍃💕🍃
Hoy, me acepto tal cual soy, sin juzgarme,
acepto mi espíritu tal como es,
con todas mis emociones,
todas mis esperanzas y sueños,
mi personalidad, mi manera única de ser.
Acepto mi cuerpo tal como es, en toda su belleza y perfección.
Que el amor que siento hacia mí
se despliegue ante mí en este aquí y este ahora,
mostrándome lo fuerte que es.
Acreciento el amor a mi misma,
hasta que todo el sueño de mi vida sea integrado y que el miedo a los dramas ceda al amor.
Que el poder del amor desintegre todas las mentiras que me he dicho,
todas las mentiras que me he hecho creer, que no estaba a la altura,
que no era suficientemente fuerte, ni bastante inteligente. Que el poder de mi amor por mí SIEMPRE me recuerde que no tengo necesidad de vivir mi vida según la opinión de otros.
Tengo una total confianza en mi capacidad
para efectuar las elecciones que sienta que debo hacer.
Llena del amor hacia mí,
ya no tengo miedo
para afrontar mi vida,
ni los problemas, a los cuales
encuentro la solución cuando se presenten. Lo que sienta llevar a cabo, lo puedo hacer con el poder del amor hacia mí misma.
En este aquí y en este ahora,
me amo incondicionalmente de tal modo que no hago nada contra mí misma.
Todo es Perfecto.
Gracias a mi amor por mí, en este aquí y en este ahora, siento placer por la imagen que me devuelve el espejo.
Cada vez que una sonrisa ilumina mi rostro
esto acrecienta mi belleza interior y exterior.
Siento tal amor y aceptación totales hacia mí
que mi propia presencia me resulta siempre un placer.
Integro a todos mis aspectos en aceptación y amor incondicionales
afín de vivir el amor que yo soy.
Que el poder del amor hacia mí, integre y transforma cada una de mis relaciones empezando por las relaciones que tengo conmigo.
Mis relaciones románticas son las más maravillosas,
ya que me veo a mí misma en los ojos de mi pareja.
Acepto a los demás tal como son, sin juicios,
porque cuando los rechazo, me rechazo a mí misma.
Y cuando me rechazo, se me rechaza a su vez.
Hoy empieza un nuevo comienzo.
Recomienzo mi vida en este día con el poder del amor a mí misma.
Aprecio mi vida, aprecio mis relaciones, exploro la vida,
asumo riesgos, estoy viva, elijo no vivir más en el temor hacia el amor.
Abro mi corazón al amor que es mi derecho de nacimiento.
🍃💕🍃💕🍃💕🍃
Espero que ye haya gustado mucho y haya significado algo bonito para ti. Jennifer✨
Si se acerca el día de tu cumpleaños y trae consigo algo de incomodidad por la razón que sea, o tal vez es algo que te abruma o entristece tengo un mensaje para ti.
Celebrar el día de tu cumpleaños de la manera que quieras es importante, ¿por qué? Porque es una forma de autocuidado, de reafirmación y de reconocimiento. Entiendo que tal vez pueda tener algún tinte triste por malas experiencias pero que eso no quite la oportunidad de celebrar, aunque sea solo contigo. Finalmente, la idea es que puedas pasar un día agradable y por eso aquí tengo unas ideas que solo dependen de ti.
Cambio positivos
Es un buen día para hacer un cambio positivo, reflexiona sobre tu vida, sobre este año en particular y planifica el siguiente.
Haz un cuadro o pizarra de visión.
Empezar de cero
Empieza algo nuevo, un objetivo a largo plazo en alguna área de tu vida, planea el paso a paso, semana a semana, piensa en los obstáculos que pudieran suceder, en lo que necesitarías para lograrlo, en cómo vas a hacer los seguimientos, etc.
Puedes buscar en redes sociales o libros nuevas ideas que te inspiren para cumplir tus objetivos, para plantear nuevas cosas para ti. También puede ser ir para adoptar otra forma, otras perspectiva de ver la vida.
Practicar la gratitud
Es un momento perfecto para agradecer las muchas cosas buenas que ocurrieron en tu vida durante ese año. Agradecer los aprendizajes, las experiencias, los objetos nuevos que adquiriste, las nuevas personas conocidas, los objetivos cumplidos y los no tanto.
Si no tienes un cuaderno de gratitud puedes iniciar uno. Aquí ideas de cómo hacerlo.🔗
Piensa en el futuro
Que cosas de este año ya no quieres para ti? Qué hay que trabajar para que se acabe, qué problema debes resolver? qué pendiente tienes que cumplir para no seguir arrastrando?
Autocuidados
Arréglate y ponte hermosa para ti.
Aunque no vayas a ningún lugar, planifica un día de belleza, arréglate, ponte bonita, date un lindo baño, usa tu ropa favorita. Es una buena forma de empezar el año, vestida con lo mejor, con los mejores cuidados.
Prepara un pastel de cumpleaños para ti.
Hazlo especial, con colores, decoraciones y por supuesto, de tu sabor preferido. Es frutal, chocolate o solo crema?
Hacerlo con tus propias manos tiene un valor especial. Pd. Si sale mal, siempre existe la opción de comprar uno.
Comida especial
Al igual que el pastel, puedes elegir la comida que más te guste o prefieras en ese momento.
No olvides tu regalo.
Es de gran importancia que recibas algo bonito, ya sea algo material o una experiencia que sea gratificante y significativa para ti.
Si tienes la posibilidad de algo material, adelante, sino podira ser algo más simbólico. Algo así como un día de permitidos, una experiencia espiritual, algún ritual, un paseo, adoptar una mascota o una planta, o incluso poner en marcha las ideas de este mismo post.
Sal fuera.
Hacer un paseo en un entorno natural como un parque ayuda a limpiar tu mente y energía. Si tienes la posibilidad de salir y conectar con la naturaleza te permitirá relajarte y sentirte un poco más oxigenada y feliz.
Películas: si es tu estilo podrías agregar ver una película en este Grand día, ya sea en casa o al cine,
Series o tv: otra opción es ver tu serie favorita, si es comedia mejor, para hacer bonito tu día. Junto con un delicioso snack es un muy buen plan.
Haz un recital: escuchar música a todo volumen mientras haces tus mejor performance de canto y baile es una gran opción para elevar tu felicidad y disminuir el estrés. Hoy te mereces moverte y aullar como quieras 😆
Leer: leer siempre va a ser una elección acertada. Si eras más de actividades tranquilas, esta es perfecta para sentirte reconfortada. Puedes regalarte uno nuevo o recuperar alguno que hayas amado.
Juega: puedes armar un rompecabezas, con música de fondo,
Conclusión
El día de tu cumpleaños puede estar lleno de actividades.
A veces funciona el quitarle la presión social de que un cumpleaños debe ser celebrado a lo súper grande, llena de amigos, familiares, viajes, fiestas extenuantes y cosas así. O por lo contrario, “qué triste estar solo en tu cumpleaños”.
O que antisocial por no querer hacer nada, sé lo incómodo que es que tus allegados te pregunten que vas hacer?, qué vas hacer? Qué vas hacer?
Quitarte toda esa presión te ayudará a tomar la decisión real de qué significa para ti cumplir años y cómo quieres vivir ese día. Recuerda que todo es aceptado, si deseas estar sola, si deseas estar triste, feliz, sorprendida, o no darte importancia, está bien. Lo importante es que esa decisión sea incentivada desde un punto saludable.
Te deseo lo mejor en tu dia.
Con cariño, Jennifer✨
Foto de Anna Shvets: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-solo-triste-cumpleanos-4315475/
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