Los pensamientos negativos forman parte de nuestra vida, en algunos momentos son más intensos y en otros son más gestionables y adaptativos.
Lo cierto es que la vida nos va llevando por sus capítulos y sin querer, llega un momento en el que estamos muy contaminadas de negatividad.
Ya son muy conocidos los enormes daños de una mente negativa: estrés, ansiedad, depresión, insomnio, sólo por mencionar los más graves, pero también influye en nuestro bienestar, autoestima, y hasta la salud física.
Este artículo intenta mostrar algumas técnicas más para poder contrarrestar este vicio tan deteriorante e involuntario.
Utiliza el mindfulness para construir autoconocimiento.
El mindfulness es una excelente herramienta para construir el auto conocimiento, cultivar la calma, olvidarte del estrés, relajarte, cuidar de tu energía y como si fuera poco, contribuye a disminuir los pensamientos negativos.
Siempre recomiendo dos formas de usar el mindfulness que me resultan muy prácticas y útiles. La primera es una meditación más pasiva, en la que debes intentar imaginar que los pensamientos de tu mente son una película, una proyección y que nada debes hacer frente a ellos, es decir, no es necesario reaccionar, sentir, etiquetar ni comentar. El objetivo de esta meditación es mostrarte que puedes tener pensamientos negativos pero no tienes que obligamente reaccionar a ellos, puedes solo mantenerte como una observadora neutral.
Cómo segunda opción me gusta mucho aplicar el mindfulness activo. Está modalidade difiere a la otra en cuanto que en esta, sólo haces tu rutina diaria y estás atenta a cada movimento que realizas. Es estar muy presente.
Tip: Elige actividades que sean bonitas.
Identificar los pensamientos negativos.
Identificar el tipo de pensamiento negativo que se repite frecuentemente te hará más fácil el poder defenderte de ellos.
❌Saltarse a las conclusiones: esto significa que no tienes en cuenta las circunstancias y el contexto y solo contemplas resultados.
❌Catastrofizacion: pensar que siempre lo más terrible va a pasar.
❌Generalizar: esto sucede cuando
❌Etiquetar: las cosas son como son, y nada necesita que nosotraa digamos si está bien o mal. Solo recibir lo que nos sucede y enfrentarlo si es el necesario.
❌Debería: hay muchas ideas en nuestra mente que nos establece obligaciones con las cuales no es necesario cumplir, pero ahí estamos queriendo ser encajar en patrones, ideales, expectativas, etc. Que nada tienen que ver con nosotras.
❌Si quieres conocer todos los sesgos cognitivos te invito a que revises mi sección de recursos gratuitos donde encontrarás mi ebook “esto te limita” Recursos gratuitos
Replantea pensamientos negativos de manera más realista.
Trata de transformar tus pensamientos negativo al quitarte ese tinte pesimista y de “todo está mal”.
Practica la aceptación en lugar de la negación de los pensamientos negativos.
Es muy útil dejar de pelear contigo misma y aceptar tu estado mental de hoy en día. Aceptar la situación te ayudará a poder enfrentarla, dejar de huir te ayudará a dejar de patear el problema.
No permitas que tus pensamientos se salgan de control y termines llegando a conclusiones extrañas, distorsionadas o exageradas. Esto es algo que sucede muy comúnmente, ya sea por estrés o motivos emocionales.
Intentar replantearnos para hacerlos más realistas y adaptativos te puede ayudar no solo a tener una perspectiva más acorde a la realidad, sino que también casi siempre es mejor, más amable, menos fatalista e incluso permite visualizar opciones de resolución.
Por ello y para ello, para hacer replanteos de los pensamientos podrías permitirte cuestionarla.
Este es un trabajo predominantemente cognitivo, es decir, que conviene dejar de lado un poco lo emocional para poder ver con claridad y permitir el cuestionamiento.
Podrías preguntarte qué tan real es, si de lo que piensas hay algo que podría ser diferente, si existen otras alternativas de interpretación, si podría salir algo bueno del hecho.
Aprende a entender la crítica.
Cuando criticas a los demás sería bueno tomar conciencia de esa crítica, del sentimiento y de lo que genera en ti como consecuencia.
En este caso hablaremos de las críticas que nosotras formulamos respecto al mundo y a los otros. Es cierto que una crítica dice más de una misma que de a quién va dirigida.
Cuando criticamos es más el daño que nos hacemos que el que nuestro comentario podría llegar a tener. Considero que es así porque nos genera fastidio, molestia, negatividad , inconformidad, no crees? Te identificas con algo de esto? O cómo experimentas las críticas?
Entonces la idea es poder tomar esas críticas y usarlas a nuestro favor. Lo mínimo que va a mostrarnos son ideas sobre nosotras. Sobre nuestros deseos (y tal vez muy ilógicos), inconformidad, dice sobre nuestro estado anímico, sobre a lo que prestamos atención.
Aquí entra también ser auto compasiva para no castigarnos ni sentirnos culpables, sino, cómo dije antes, tomarlo a nuestro favor y de a poco ir despojando la crítica de nuestra vida.
Usa diariamente un track de tus pensamientos.
Elige registrar tus pensamientos, ya sea en papel o tu celular, ayudará tomar acción en disminuir los pensamientos de este estilo.
Amo el poder hacer tracking o seguimientos. La cantidad de información y la enorme utilidad que tiene es infinita.
Es una herramienta fácil, económica, versátil, creo que es inexcusable.
Siempre digo lo mismo, puede ser en tu teléfono, agenda, cuaderno, app, en papelitos por ahí, como gustes.
Particularmente el uso que planteo ahora es de reconocer los pensamientos negativos, su frecuencia, intensidad y contenido con el objetivo de tener para entender.
Este ejercicio, para ser más organizado, debería tener varias columnas: pensamiento, fecha, hora, importância (del 1 al 10) y etiqueta.
Vamos uno a uno:
➡️El pensamiento es el pensamiento en si.
➡️Fecha y hora no requiere explicación.
➡️Importancia: qué tan importante es para ti, cuánto te afecta?.
➡️Etiqueta o temática: trabajo, salud, amistad, pareja, familia, personal, con el fin de catalogar y reconocer qué área está más afectada.
Cuando ya los tengas definidos pueden pensar en aplicar el replateo de pensamiento más arriba propuesto. Aqué te lo comparto de nuevo:
Qué tan real es?
Algo que podría ser diferente?
Existen otras alternativas de interpretación?
Podría salir algo bueno del hecho?
Qué está diciendome de mi?
Conclusión.
La mente de ser humano tiende a ser negativa con el objetivo de cuidarnos, pero muchas veces lleva la cosa muy lejos.
Con estas herramientas que acabamos de ver, al aplicarlas gradual y perseverantemente te permitirá quitarle el control a esa parte negativa.
Recuerda ser Perseverante poque realmente es una utopía creer que no vamos a tener pensamientos negativos, es difícil no generales, es por ello que lleva tiempo, es un proceso que necesita gran voluntad y perseverancia. Vuelve a intentar, siempre, todos los días.
Espero que te haya gustado mucho y que sea de gran utilidad.
Jennifer✨
Créditos: Foto de Karolina Grabowska: https://www.pexels.com/es-es/foto/mujer-sujetando-pensando-pensar-7681199/
Las personas con características o rasgos narcisistas resaltan por la habilidad de su diálogo, manipular las situaciones, “dar vuelta” reclamos, justificar sus faltas, distorsionar una palabra, frase o cualquiera cosa que digamos y usarlo en nuestra contra. Son personas capaz de hacernos dudar de nuestros sentidos, es decir, de lo que vimos, oímos, recordamos, de sentimientos, pueden crearnos inseguridades y culpa. Saber cómo hacerlos tambalear es una buena manera de enfrentarlos y defendernos de este tipo de personas.
Tener que lidiar con una persona de estas cualidades no es fácil, por eso, el día de hoy te comparto 10 ideas que puedes utilizar para desarmar el argumento del narcisista.
Mantén la calma y compórtate.
Muchas veces se comportan de una manera desmedida, ya sea agresiva o nerviosa, con el objetivo de generar en ti una respuesta emocional de la que pueden tener el control.
Decirte a ti misma esta frase cuando sientes que la situación se va de las manos puede ayudarte. El objetivo es que no entres en terrenos donde puedes estar vulnerable, donde pierdes en norte y por ello comienzas a formar parte de esta dinámica peligrosa y tóxica.
No entres en su juego, ahí donde pierdes tu fuerza.
Mantén tus respuestas breves.
Tus respuestas deben ser cortas, no deben abundar detalles, porque si 🙄, lo pueden tomar en tu contra, confundirte o darle tantas vueltas que te maree. Por ese motivo, elige bien tus respuestas, que sean firmes y resumidas, acompañada de un tono y una postura contundente, es la mejor forma de responder. De esta manera, no se crearán diálogos excesivos ni se perderá el hilo de la conversación en detalles menores, ni tampoco tendrás que arrepentirte de alguna palabra que puedas haber dicho inocentemente.
Identifica tus límites y apégate a ellos.
Para poner límites es necesario que puedas, primero, identificarlos. Podrías hacerte las siguientes preguntas:
¿Cuáles de sus conductas, palabras, actitudes me hace sentir inferior?
¿Cuáles de sus conductas, palabras, actitudes me hace sentir no respetada?
¿Qué considero que está mal cuando interactúo con esta persona?
Una vez que ya lo tengas identificado, procura no permitirlo nuevamente, o al menos manifestar que no estás dispuesta a aceptar ese trato. Respeta eso mismo que te estas planteando. Ensaya cómo te defenderías, ensaya tu postura, tus gestos y la mente fría.
Si realizan acuerdos, que sean por escrito.
Los narcisistas suelen tener memoria convenientemente selectiva 🤣
Entonces, para contrarrestar su mala memoria futura, en caso de que se diera la situación en la que llegan a un acuerdo, hazlo detalladamente por escrito.
Podrías escribir la fecha, la hora, a qué se compromete cada uno, utilizando exactamente las mismas palabras que usan en la oralidad.
Si acuerdan qué pasará si no se cumple tal acuerdo, también debe asentarse.
Revísalo y toma las evidencias necesarias para que no sea desconocido en el futuro, como fotos, videos, etc.
Se realizan las firmas y también la del escribano, jaja bueno, esto ya no.
“Los reclamos se hacen por email”
Otra manera de asentar las conversaciones y acuerdos es a través de emails.
También, tiene la ventaja de evitarte discusiones, malos momentos, entre otras cosas. Otra ventaja, es que en la comunicación vía mail, puedes ser más asertiva a la hora de escribir, elegir bien las palabras, tomarte el tiempo que sea necesario para expresarte asertivamente.
Te dejo algunas ideas:
“Escribe detalladamente qué fue lo que te molestó de esa situación”
“Explícame qué necesitas para poder terminar con este problema” La comunicación por email permite que seas más asertiva.
Recuerda que el comportamiento del narcisista no es tu culpa.
Una frase muy típica es algo así como “es que me pones así”, “es que no me dejas opción”, “ves lo que me haces hacer?”,
Lo cierto es que esa persona elige actuar de esa forma, en cada momento tiene la oportunidad de actuar de otra manera, pero no lo hace.
Finalmente, muchas veces sus reacciones serán desproporcionadas sin importar lo que hagas. Un ejercicio recomendado es poner las cosas en perspectiva, es decir, pensar cómo reaccionaría otra persona frente a la misma situación y poder comparar lo ilógico y dramatizado de su respuesta.
Define qué es amor.
Frecuentemente puede que el narcisista justifique sus acciones diciendo “lo hago porque te amo”, esto suele ser uno de los últimos recursos. Si te hace sufrir, si te duele, o simplemente no te gusta, tienes derecho de manifestarlo. Confía en lo que sientes, si no te gusta no tienes porque aceptar algo te hace daño solo porque su origen es “amor”.
No caigas en el chantaje emocional, tu no puedes ser responsable de las emociones ajenas.
Para poder contrarrestar esta delicada situación define qué es amor para ti: ¿Cómo te sientes amada?, ¿Cuáles son las formas de demostrar amor?, ¿Qué esperas de la persona que amas?
Explora nuestros recursos! Muchas herramientas te esperan. Recursos gratuitos
Puedes decir: “puedo entender cómo te sientes/piensas, pero yo siento/pienso diferente, no estoy equivocada y es igualmente válido”
Es común que trate de invalidar lo que piensas o sientes con la idea de hacerte cambiar de opinión. Es común que trate de plantear su punto de vista como la única forma de percibir las cosas. La verdad es que ambas visiones son válidas, pero ninguna por encima de la otra.
Debes estar segura de que lo que sientes, percibes, recuerdas y piensas es igualmente válido. En experiencias con pacientes es frecuente escuchar “tal vez estoy exagerando”, pero justamente es una invalidación, nuevamente, de lo que sientes.
A este comentario suelo preguntarles, ¿en serio crees que has estado equivocada/has estado exagerando durante tanto tiempo?
Lo que sientes es real, y no hay nada más qué decir sobre eso.
Es posible que en alguna interpretación puedas haber llegado a conclusiones erradas, pero es cuestión de reflexionar objetiva y neutralmente sobre ello. En resumen, distinguir lo que tu sientes o piensas y darle valor es de gran importancia para desarmar las ideas del narcisista.
Puedes decir: “No me considero ser de esa manera.”
Describirte de manera distorsionada es otra variante de sus estrategias para hacerte dudar, de generar culpa, de manipularte. Sé que muchas veces pueda darse que no tengas tan fortalecida tu autoestima, pero puedes diferenciar qué es real y qué no. Hay veces en las que inventan historias o sacan conclusiones de un micro detalle, pero no es mas que producto de su inseguridad, es típico que invente amoríos con cualquier persona X que alguna vez saludaste y ello te convierte en infiel 🙄
Por otro lado, pudiste haber cometido algún desperfecto pero eso no te convierte en tu error. Por ejemplo, si tuviste que mentir para evitar un problema, eso no te convierte en mentirosa o una persona horrible.
Ante estas situaciones, de vuelta, mente calmada, no entres en el juego, no caigas en esas provocaciones, y sólo di: “no me considero de esa forma, y no hay nada que puedas decir que me haga cambiar de opinión”, “ese detalle no me convierte en…”, “yo sé qué tipo de persona soy”.
Puedes decir: “Sólo hablaré contigo su estás dispuesto a escuchar y entender mi perspectiva.” y/o “Si continúas hablándome así, me iré”.
No entres en la dinámica de pelea descontrolada, es justo donde te vuelves más vulnerable. Justo ahí pierdes el control y te desorientas, pierdes parámetros de lo que se dijo, como se dijo o si no fue dicho. No entres en su juego. (lo dije muchas veces ya, pero es que es clave!)
Una frase para detener ese remolino conversacional es plantarte firmemente que no hablarás, que no continuarás si la conversación se vuelve un monólogo impuesto. Puedes darte cuenta por el tono de voz o palabras que denoten ironía, doble intención o que sean despectivas, de igual manera, otro indicador es si no se respetan los turnos de habla.
En conclusión
Para utilizar todas estas frases es necesario que puedas mantener una postura fría y neutra, ya que al mínimo muestra de inseguridad, culpa, enojo o lo que sea, esta persona narcisistas lo tomará para usarlo en tu contra, exagerándolo o distorsionándolo de alguna manera.
Sé que no es tan fácil, pero con la práctica y confiando en ti misma🔗, es decir, estar segura de lo que piensas y de cómo te sientes, vas a lograr gestionar estos encuentros de la mejor manera posible.
Quiero decirte que disfruté mucho escribiendo este artículo porque me recuerda a cuando tuve mi pareja narci y aplicando estas mismas técnicas pude terminar con su violencia psicólogica. tengo que confesar que era muy gratificante ver cómo se quedaba sin palabras y descolocado ante mis respuestas y mi firmeza.
Si estas pasando por algo igual o similar, de verdad que debes confiar en ti y en lo que sientes, no hay mejor remedio que escuchar esa voz que te cuida.
Espero que te haya sido muy útil.
un abrazo, Jennifer✨
Créditos:
Foto de SHVETS production: https://www.pexels.com/es-es/foto/persona-mujer-feliz-sonriente-8412735/
La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades que contribuyen a nuestra calidad de vida, tanto mental como física, que nos ayuda a construir mejores relaciones con nosotras mismas y con las personas de nuestro alrededor.
Aquí te comparto 5 hábitos que te van ayudar a desarrolla la inteligencia emocional!.
1. Autoconocimiento
El saber y entender sobre nuestras habilidades y debilidades nos aporta conocimiento que podemos utilizar en la vida, ya sea afrontar situaciones complejas, en nuestras relaciones interpersonales, para mejorar en el trabajo o simplemente saber qué nos hace bien. Estas son sólo algunas, pero las aplicaciones son diarias y casi constantemente.
Para cultivar el autoconocimientos puedes poner a prueba ejercicios o actividades que apliquen la introspección, como escribir un diario personal, un diario de gratitud, responder preguntas claves, analiza situaciones.
Con respecto a la inteligencia emocional contribuye a saber cómo actuar más asertivamente y poder inferir cómo tus emociones podrían influir en la otra persona.
Este punto es básico para lograr una buena inteligencia emocional.
Para Goleman es una de las principales habilidades que podemos desarrollar para forjar una gran inteligencia emocional. La empatía es la habilidad de entender las emociones, sentimientos y estados de ánimos de las otras personas.
Algunas maneras de fomentar la empatía en ti es poniendo atención en el lenguaje verbal, palabras, tono de voz, y por otro lado, recordando cómo te sentías en situaciones similares a las que la personas que tienes en frente está experimentando.
La empatía contribuye a desarrollar la IE porque te permite estar conectada emocionalmente con tu interlocutor, incluso sentir lo que siente y así poder responder de una manera más acertada.
Muchas veces sucede que no has vivido algo similar a lo que la otra persona te está contando. Es este caso, basta con sólo escuchar, no cuestionar, ni dudar, ni juzgar lo que te dicen, sus experiencias son válidas y su dolor merece ser escuchado.
3. Auto-regulación
Basándote en el conocimiento que lograste cultivar con la autoreflexión, es momento de tomar acción. Para ello es necesario que puedas utilizar el conocimiento de forma activa para regular tus acciones, marcar tus límites, saber hasta donde puedes llegar, qué puede hacer, conocer tu propios límites y también con las otras personas.
Por ejemplo, puedes saber que no te gusta que usen tus cosas y las devuelvan en mal estado, pero seguirá pasando si no tomas acción, es decir, si no actúas para que ello deje de pasar, pues, ahí estará. Entonces, aquí es donde tienes que la autorregulación se hace presente: tener el valor de decir y hacerlo de forma asertiva.
La autorregulación contribuye a la IE porque es el grupo de criterios que te indicarán cómo y cuándo actuar.
4. Motivación
Las personas con buenas capacidades de inteligencia emocional son capaces, gracias a su auto conocimiento, de saber qué les motiva, y gracias a la habilidad de autorregulación saben cómo plantear metas inteligentes. Si aún no sabes cómo, te recomiendo este artículo: metas SMART🔗
A su vez para conservar la motivación es preciso saber ser constante, perseverante y tolerar la frustración.
Puedes hacer una lista que contenga ideas, situaciones y personas que te motiven, e igualmente, ideas, situaciones y personas que te hagan retroceder o te desanimen.
5. Autocompasión
Este punto sería parte del autoconocimiento, pero también tienes que poder actuar. Reconocer cuando necesitas descansar, o cuando estas siendo demasiado dura contigo misma es una tarea necesaria para mantenerte de buen estado de ánimo, mejor calidad de vida, y mejor salud física y mental.
Al igual que los otros puntos, intenta reconocer cómo y cuando estás exigiéndote demasiado para poder detenerte y elegir qué te hace bien, si es un sólo un descanso como una siestita o si ya necesitas reflexionar profundamente.
Escucha tus necesidades, tienen mucho qué decir.
En conclusión:
Ser más inteligente emocionalmente es cuestión de proponértelo, realizar ejercicios, reflexionar, estar atenta a lo que necesitas y actuar en consecuencia.
Espero que la información te haya sido útil y si tienes alguna duda, puedes comentarlo!
La autoconfianza es el sentimiento de creer en tus habilidades, tus cualidades y tus ideas. La Asociación Americana de Psicología define la autoconfianza como “una creencia de que una es capaz de responder exitosamente a las demandas de diversas tareas.”
Esto se refiere al sentimiento general de creer en tu habilidad de enfrentar tu vida, o podría ser también una situación más específica. Por ejemplo, podrías sentirte muy capaz y tenerte una gran confianza en el deporte.
Muchos estudios sugieren que la autoconfianza es un ingrediente crucial para una buena calidad de vida. Tener un alto nivel de autoconfianza puede permitirte ser más exitosa en tu vida personal, interpersonal y profesional. Afortunadamente hay varias formas de trabajar y lograr tener una mayor autoconfianza, aquí te comparto nueve formas de trabajar en este ingrediente tan importante para nuestra vida.
1. Deja de compararte con el resto.
¿Te comparas con personas de Instagram?, ¿con otros compañeros de la universidad o trabajo? ¿comparas alguna cualidad como salario, cuerpo, actitudes?
Muchos estudios comprueban de que compararse con otros es muy natural, que muchas personas lo hacemos hasta inconscientemente, pero claro, esto no ayuda a nuestra autoconfianza. Compararnos con otras personas puede llevarnos a desarrollar un sentimiento de envidia, y por desgracia, la envidia siempre resulta destructiva.
¿Cómo puedes enfrentar este punto tan automático? Bien, en primer lugar recuerda esta gran verdad:
Cada uno va a sus tiempos. Cada una de nosotras tuvo una vida con características particulares, con una evolución muy específica. No es ni justo ni tiene sentido comparar personas con vidas diferentes.
En segundo lugar, trabajar la gratitud es una herramienta muy poderosa que te puede ayudar a valorar más lo que tienes y así, no tendrás la curiosidad de estar mirando vidas ajenas, ya que estarás contenta con la tuya. Te comparto información sobre esto: el poder de la gratitud.🔗
2. Rodéate de personas más optimistas y positivas
Tómate un momento para pensar en lo que tus amigos te hacen sentir. ¿Ellos te ayudan a mejorar? ¿Te sientes mejor?
Aquellas personas con las que pasas el tiempo influyen directamente en cómo te sientes, en tus actitudes, planes, en tus ideas y finalmente la manera en la que te sientes contigo misma.
Intenta prestar atención a cómo queda tu energía y tu estado de ánimo luego de estar con aquellos que aprecias.
Si consideras que hay alguien que no contribuya a tu bienestar, no es necesario que te alejes por completo, a veces no es tan fácil, pero si tener en cuenta qué sucede contigo cuando estas con esa persona o personas.
3. Cuida de tu cuerpo.
Debes sentirte cómoda con tu cuerpo, puede que no te guste alguna parte o que no estés 100% conforme, pero no quita que no te cuides ni que te prives de cuidados básicos como estos:
💕Alimentación: elegir conscientemente lo que le das a tu cuerpo es una manera muy bonita de elevar tu autoestima y autoconfianza. Significa que te cuidas, te respetas y mereces lo mejor.
💕Ejercicio: El ejercicio mejora toda nuestra existencia. Te hace sentir más a gusto con cuerpo y libera sustancias en nuestro cerebro que nos hace sentir más felices y confiadas.
💕Meditación: Sé que no es un cuidado básico del que se hable mucho, pero tomarnos en tiempo de pensar en cómo va nuestra vida, por lo menos una vez a la semana, te da la oportunidad de conectar contigo, reconocerte, y por supuesto, de parar el dialogo negativo.
💕Dormir: es muy necesario no solo para tu cuerpo sino que también tiene una enorme influencia en tu estado de ánimo, emociones, autoestima, bienestar y autoconfianza. Te comparto este artículo 🔗que habla sobre eso.
4. Sé amable contigo.
Regular tu diálogo interno es conocer qué te dices, cómo te defines, cómo te tratas, qué lugar te das en tu día a día. Esto es clave para mejorar tu autoconfianza, ya que es muy desventajoso estar escuchando constantemente palabras desagradables y desalentadoras.
Otra idea importante es prestarte atención. Toma conciencia de tus emocione e ideas. Deja de ignorarlas, escucha los mensajes importantes que tienen para contarte, y permite encontrarles una solución.
5. Practica un diálogo interno positivo
Si, sé que es similar al anterior, pero es que es tan importante que no puedo dejar de repetirlo. Es de gran importancia porque de un diálogo negativo y desalentador pueden surgir mucho malestar, empezando por la ansiedad, baja autoestima y en casos extremos puede llegar a genera una depresión.
En lo más cotidiano puede derivar en estrés, bajo estado de ánimo, te limitas a ti misma, estar irritable o impulsiva, y es que simplemente te quita la paz.
Si tener un diálogo positivo se te hace difícil aquí te comparto algunas ideas de palabras bonitas🔗 para decirte a ti misma.
6. Enfrenta tus miedos
Seguro hay cosas que has postergado por que sí. Y bien sabes en el fondo que ese “porque si” “porque no tengo tiempo” “no es el momento” es más bien porque tiene algo de miedito. Ya sea miedo a fallar, a fracasar, a hacer el ridículo.
Déjame hacerte una pregunta: ¿Cuánto tiempo más vas a consentir al miedo?, al final sólo te quedarás con él y de nada te servirá. El alivio que sientes al postergar no es más valioso que la satisfacción a intentar.
7. Haz las cosas en las que eres buena.
Un error muy común es decir que no se es buena en nada, y no lo creo. No debe ser un don recibido directamente de Dios, el Universo o en lo que creas. Mas bien, deja de quitarle valor a lo que sí sabes hacer.
Puedes ser buena cocinando, haciendo compras, armando bonitos outfits, etc. No tienes que salvar al mundo ni generar dinero con ello, sólo debes disfrutarlo.
Pero bien, supongamos que no es la opción anterior, que realmente no lo sepas, puede ser hermoso el intentar descubrirlo. Plantea hipótesis y pruébalas, si, a lo método científico.
Intenta y descubrirás.
8. Aprender cuándo y cómo decir NO
El saber decir no es una forma de autocuidado, de respeto hacia una misma. La autoconfianza aplica para reconocerse merecedora de decir no y de tener la valentía para hacerlo.
Reconocer cuáles son tus límites para poder decir “no” es el paso anterior. ¿Reconoces situaciones que se repitan frecuentemente y que desearías decir “no”?, ¿hay alguna personas que tengas entre ceja y ceja y quieras decirle un gran “NO” y no te animas?.
Si deseas una forma práctica de cuidar de ti, entonces no puedes perderte nuestros recursos gratuitos Recursos gratuitos
Podrías descubrirlos recordando situaciones anteriores o inventarlo tomándolos de situaciones de otras personas o solo tu introspección te dirá.
Ahora, el cómo decir “no”: una forma fácil es practicando el hacerlo. Escribe las palabras, las frases, el cómo hacerlo para luego ensayarlo y, por fín, ponerlo en práctica.
9. Poner metas realistas
El contar con tus pequeños logros te ayudará a generar experiencias y confiar más en tus habilidades. Pero sé que puede llegar a ser un poco utópico, pero ve bien, pequeños logros. Ve de a poco.
Para que no te olvides de tus metas, podrias hacer una especie de estantería de trofeitos y medallas. Si, es raro, pero es una forma visual de reconocerte tus logros y no olvidarlos. Tu estantería puede ser virtual.
Y lo más importante, metas bien planteadas:en este artículo🔗 te hablo sobre como hacerlo bien, ya que metas difíciles sólo te harán sentir que no puedes y así, lo que es una cochina mentira.
Conclusión
Nada está perdido, solo es cuestión de enfocarte en esto, quizás durante un mes, y verás la diferencia.
Hola! hoy quiero compartirte información sobre este tema tan de moda en estos tiempos: La responsabilidad Emocional. Sinceramente, espero que no pase de moda.
En la vida cotidiana, las emociones desempeñan un papel fundamental en nuestra forma de relacionarnos con el mundo. Sin embargo, es importante entender que no somos víctimas pasivas de nuestras emociones, sino que tenemos la capacidad de asumir la responsabilidad emocional y manejarlas de manera adecuada. En este artículo, exploraremos el concepto de responsabilidad emocional y cómo podemos cultivarla para vivir una vida más equilibrada y satisfactoria.
¿Qué es la responsabilidad emocional?
La responsabilidad emocional implica reconocer y aceptar que somos las principales responsables de nuestras propias emociones y de cómo las expresamos. No podemos controlar todas las situaciones que nos generan emociones, pero sí podemos controlar nuestra respuesta y la forma en que nos relacionamos con esas emociones.
Hace ya tiempo que el concepto responsabilidad emocional está de moda, pero ¿sabemos qué es exactamente, y en qué circunstancias aplica?
Es un concepto muy valioso y de gran utilidad, que puede quitarnos kilos de cargas mentales.
saber que nuestra forma de actuar es resultado de las experiencias vividas,
reconocer que no nos damos cuenta de lo anterior,
querer tomar consciencia de ello
y por último, intentar y lograr actuar en consecuencia.
Saber cuales son las situaciones escapan a nuestro control,
que nuestras emociones a veces son complejas de gestionar,
que hay ideas que querríamos decir y no podemos o las decimos mal,
reconocer que tenemos hábitos que son dañinos o eventos del pasado que nos caracterizan,
aceptar que es posible que nos equivoquemos.Es mucho conocimiento el que debemos entender para cultivar una resposabilidad emocional
Cultivando la responsabilidad emocional:
1️⃣Autoconciencia: El primer paso para asumir la responsabilidad emocional es desarrollar una mayor autoconciencia emocional. Esto implica estar atentos a nuestras emociones, reconocerlas y comprender las causas subyacentes de las mismas. A través de la autoobservación, la reflexión volcado en un diario, podemos identificar patrones emocionales y tomar medidas para manejarlos de manera más efectiva.
2️⃣Aceptación: La responsabilidad emocional también implica aceptar nuestras emociones sin juzgarnos a nosotros mismos. Todas las emociones, incluso las consideradas “negativas”, son parte de nuestra experiencia humana y tienen un propósito. Aceptarnos a nosotros mismos y a nuestras emociones nos permite abordarlas con compasión y sin culparnos o a los demás, y apuntar a poder entenderlas para encontrarles su razón, y por esta vía, manifestarlas de una manera más asertiva.
3️⃣Gestión emocional: Una vez que somos conscientes y aceptamos nuestras emociones, es fundamental aprender a gestionarlas de manera saludable. Esto implica desarrollar habilidades de regulación emocional, como la respiración profunda, la práctica de la atención plena o la búsqueda de apoyo emocional cuando sea necesario. Además, es importante considerar cómo nuestras emociones pueden afectar a los demás y actuar de manera responsable al expresarlas.
Beneficios de la responsabilidad emocional
La responsabilidad emocional nos permite tener un mayor control sobre nuestras vidas y relaciones. Al asumir la responsabilidad de nuestras emociones, evitamos culpar a los demás y nos convertimos en agentes activos de nuestro bienestar emocional. Además, al desarrollar una mayor autoconciencia emocional, podemos identificar y abordar patrones dañinos en nuestras vidas y promover cambios positivos.
Conclusión: La responsabilidad emocional es un aspecto clave en nuestro desarrollo personal y bienestar emocional. Al reconocer que somos los principales responsables de nuestras emociones y su gestión, podemos cultivar una mayor madurez emocional y vivir de manera más plena. Asumir la responsabilidad emocional implica aceptar nuestras emociones, desarrollar habilidades de regulación emocional y actuar de manera responsable en nuestras relaciones. ¡Emprende este camino hacia una vida emocionalmente equilibrada y gratificante!
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