“Te encierras en ti misma, no quieres saber de nadie. Se te meten cosas en la cabeza y te encierras, hasta que llega un punto que te sientes perdida y sin salida”
“La depresión tiene que ver con los problemas que arrastras…los afrontas o te dejas llevar, está claro que la depresión es la forma en la que respondes a los problemas, no tienes ganas de nada, estás en todo el momento al borde de suicidio”
La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, y las mujeres tienen una mayor probabilidad de experimentarla en comparación con los hombres. De hecho, según los datos de la Organización Mundial de la Salud (Visita este link si quieres saber más), la depresión es dos veces más común en mujeres que en hombres
¿Qué es la depresión?
La depresión es una alteración patológica del estado de ánimo donde destaca el humor bajo y predominan los síntomas afectivos (sentimientos de dolor profundo, de culpa, de soledad, tristeza patológica, decaimiento, irritabilidad, desesperanza, sensación subjetiva de malestar e impotencia frente a las exigencias de la vida).
Se presentan síntomas de varios tipos:
Tipo cognitivo: baja atención, concentración y memoria, pensamientos de muerte o ideación
suicida.
Tipo afectivo o volitivo: apatía, anhedonia, retardo psicomotor, descuido en sus labores cotidianas.
Tipo físico o somático: cefalea, fatiga, dolores, alteraciones del sueño, somatizaciones, propensión a
infecciones.
Por lo que es una afectación global de la vida psíquica
Síntomas de la depresión en la mujer.
¿Por qué las mujeres tienden más a la depresión?
Hay varios factores que pueden contribuir a esto, incluyendo factores biológicos, sociales y psicológicos. Los cambios hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia pueden afectar el estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión. Además, las mujeres a menudo experimentan más estrés que los hombres debido a la carga de trabajo en el hogar, las responsabilidades familiares y la discriminación de género.
Cuando una mujer tiene un trastorno depresivo, éste interfiere con la vida diaria y el desempeño normal, y le causa dolor a ella y a quienes se preocupan por ella. La depresión es una enfermedad común, pero grave, y la mayoría de las personas que la padecen necesitan tratamiento para mejorar. La depresión afecta tanto a los hombres como a las mujeres, pero las mujeres tienen más probabilidades de que se les diagnostique con depresión.
1. Estrés y depresión
Estudios afirman que la depresión es causada en un 90% por el estrés.
Entre las principales causas de estrés en la mujer se pueden encontrar las siguientes:
Las mujeres llevan a cabo varios roles: madre, trabajadora, ama de casa y también ser mujer, que a causa de todos los otros roles este queda de lado, llevando al descuido de una misma.
Una gran exigencia, es que ninguno de esos roles permite que se hagan a medias las cosas.
Mayores cambios hormonales.
No tener momentos de disfrute, de descarga o de socialización de calidad.
Estas situaciones llevan a sentirse muy presionada, dentro de una inercia de la que no se puede escapar. Finalmente, empiezas a sentir que no tiene sentido lo que haces a diario, y derivas en pensamientos negativos, rumiaciones desgaste físico y mental.
2. La genética
Si en tu familia hay antecedentes familiares de depresión, ya sea hombre o mujer, la probabilidad de sufrir depresión o distimia puede aumentar, aunque esto no siempre es así. Por ejemplo, es posible que mujeres sin antecedentes familiares de depresión desarrollen depresión o distimia, mientras que algunas mujeres de familias con antecedentes de depresión no la sufran. Las investigaciones genéticas muestran que la depresión podría estar relacionada con una combinación de factores ambientales, múltiples genes y otros factores de riesgo.
3. Problemas de salud
Las enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas o la diabetes pueden aumentar la probabilidad de tener o desarrollar una afección de salud mental.
Principalmente aparecen síntomas de depresión luego de ser diagnosticadas con una enfermedad que afecta su vida, puede que no gravemente pero es una nueva característica que debe ser incorporada a su autoconcepto. Sentimientos de fragilidad, incredulidad y vulnerabilidad son los más frecuentes. Conlleva que la mujer comience a replantear muchas cosas sobre su vida, lo que a veces lleva a pensamientos melancólicos y depresivos.
Estos síntomas pueden disminuir a medida que se adaptan o reciben tratamiento para esa enfermedad y un buen acompañamiento psicológico en caso de que sea necesario.
Si quieres sacar mayor provecho a este blog, visita nuestros recursos gratuitos! Recursos gratuitos
4. Las sustancias químicas y las hormonas en la depresión
La química que habita y se desarrolla en nuestro cerebro es un factor muy importante en los trastornos depresivos.
Las tecnologías modernas de obtención de imágenes del cerebro, como la resonancia magnética (RM), muestran que el cerebro de las personas que padecen de la depresión es diferente a la del cerebro de quienes no la padecen. Las partes del cerebro responsables de regular el estado de ánimo, pensamiento, sueño, apetito y la conducta parecen no funcionar normalmente.
Los científicos también están estudiando la influencia de las hormonas femeninas, las cuales cambian a lo largo de la vida. Los investigadores han demostrado que las hormonas afectan directamente la química del cerebro que controla las emociones y el estado de ánimo. Existen etapas específicas durante la vida de una mujer que son de especial interés, como la pubertad; los días antes de los períodos menstruales; antes, durante e inmediatamente después de un embarazo (posparto), y el período inmediatamente antes y durante la menopausia (perimenopausia).
5. El Trastorno disfórico premenstrual
Existen mujeres que pueden ser susceptibles a un tipo severo de síndrome premenstrual conocido como trastorno disfórico premenstrual o TDPM. Durante la semana previa a la menstruación, aquellas afectadas por el TDPM experimentan síntomas tales como depresión, ansiedad, irritabilidad y cambios de humor que pueden interferir con su funcionamiento normal. A pesar de que las mujeres que sufren de TDPM debilitante no tienen necesariamente cambios hormonales anormales, responden de manera diferente a dichos cambios. Además, pueden tener antecedentes de otros trastornos del estado de ánimo y diferencias en la química cerebral que las hacen más sensibles a las alteraciones hormonales relacionadas con la menstruación. Actualmente, los científicos están investigando cómo los cambios cíclicos de los estrógenos y otras hormonas pueden afectar la química cerebral relacionada con la depresión.
6. La Depresión posparto
Es frecuente que a veces surja una especie de depresión después de dar a luz. Esto es por los cambios hormonales y físicos por las que una atraviesa, sumado a la nueva responsabilidad de cuidar al bebé. Se vuelve normal tener sentimientos encontrados respecto el o ella. Y todo esto resulta muy estresante y de gran peso para la nueva mamá.
Muchas mamás primerizas pueden sentirse un poco tristes después de dar a luz, es lo que se llama «tristeza posparto». Pero hay algunas que pueden sufrir de una depresión más fuerte, que necesita ayuda y tratamiento para sentirse mejor. Los estudios dicen que las mujeres que acaban de ser mamás tienen más riesgo de tener problemas emocionales, como depresión, durante muchos meses después de dar a luz.
Hay estudios que dicen que las mujeres que sufren de depresión posparto, normalmente ya han tenido episodios de depresión antes. A veces las mamis tienen estos episodios mientras están embarazadas, pero no se dan cuenta. Los estudios dicen que ir al médico durante el embarazo y después de dar a luz es una buena idea para detectar la depresión.
7. La Menopausia
Los cambios hormonales aumentan durante la transición entre la premenopausia y la menopausia. Aunque algunas mujeres pueden entrar en la menopausia sin problemas de estado de ánimo, otras tienen mayor riesgo de padecer depresión. Esto parece ocurrir incluso entre las mujeres que no tienen antecedentes de depresión.
Pero, la depresión es menos común en las mujeres durante el período posterior a la menopausia.
8. Factores psicológicos que contribuyen a la depresión
La baja autoestima, la ansiedad, el perfeccionismo, la autoexigencia, la desmotivación, la procrastinación, el pensamiento negativos, son factores que contribuyen en gran medida
9. Factores sociales de la depresión
El aislamiento social, unaruptura amorosa la falta de apoyo y la discriminación pueden aumentar el riesgo de depresión en las mujeres.
¿Cómo las mujeres pueden enfrentar la depresión?
Es importante que las mujeres comprendan que la depresión es una enfermedad real y que no tienen que sufrir en silencio. La depresión no es una debilidad personal o una falta de voluntad. Es una enfermedad mental que requiere tratamiento profesional.
Si te sientes deprimida, busca ayuda de inmediato. Hay varios tratamientos disponibles, incluyendo terapia, medicamentos y cambios en el estilo de vida. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque comúnmente utilizado para tratar la depresión, ya que puede ayudar a las mujeres a cambiar sus patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades para manejar el estrés. Los antidepresivos también pueden ser efectivos, especialmente cuando se combinan con la terapia.
Psicoterapia cognitivo – conductual como tratamiento para la depresión.
Si no conces mucho de eesta terapia puedes leer más aqui. Se aplica para identificar las creencias y las actitudes distorsionadas acerca del evento precipitante y de sí mismo. Buscar el origen de los síntomas en el entorno del paciente y la forma en que se ha enfrentado a estos. Está dirigida a la modificación de comportamientos y pensamientos. Está orientada hacia el presente, se investiga el funcionamiento actual. El énfasis de este tipo de terapia está puesto más en el “qué tengo ue hacer para cambiar· que en el “por qué”. La relación terapeuta-paciente es de colaboración, se comprometen a trabajar con un objetivo común. Tiende a fomentar la indepedencia del paciente, se enfatiza el aprendizaje, la modificación
de conducta, las tareas de autoayuda y entrenamiento de habilidades sociales.
Está centrada en los síntomas y su resolución. Pone énfasis en el cambio y en la resolución de problemas.
Además de recibir tratamiento profesional, también hay pasos que las mujeres pueden tomar para reducir su riesgo de depresión. Es importante cuidar el cuerpo y la mente practicando una dieta saludable, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente. También es importante conectarse con amigos y familiares, y buscar apoyo cuando sea necesario.
En resumen, la depresión es una enfermedad mental seria que afecta a muchas mujeres en todo el mundo.
Es importante comprendas que no estás sola y que hay tratamientos disponibles. Si estás luchando con la depresión, busca ayuda de inmediato. Juntas podemos superar la depresión y llevar una vida feliz y saludable. Quiero conocer el servicio
Hola! Espero estés super bien en este momento. El recurso que traigo hoy frecuentemente le darás uso y trata sobre sobre solucionar problemas.
¿Te ha pasado que debes tomar un decisión o que te encuentras en situaciones en las que no sabes qué hacer?
En general, todos tenemos situaciones de este tipo y es por eso que aquí te tengo una solución.
Hoy quiero sumar a mi blog esta herramienta super práctica y efectiva. Cualquier persona puede aplicar en situaciones que requieran de una solución o decisión.
Esta herramienta está compuesta por una serie de pasos que no deben ser salteados, por lo contrario, es importante que sigas uno por uno. De la misma forma, quiero destacar que esto debes hacerlo por escrito.
El último punto es de gran importancia.
Asique, si estás buscando la solución a tu problema, ¡toma lápiz y papel y empieza a leer!
¡Aquí van!
1. Identificar el problema
El primer lugar, para solucionar un problema debes saber qué problema quieres resolver. Esto se trata de reconocer que algo está saliendo mal, que algo nos hace daño, define exactamente cuál es la situación para trabajarla. También puedes utilizarlo como un momento de descarga, de expresión de sentimientos y emociones, pero recuerda que debes definir cuál es tu problema. Otro detalle es que debes aborar uno a uno, un problema a la vez.
2. Redefinir el problema
Segundo, en este punto se debe intentar organizar el problema. Para ponerlo en palabras simples, puede ser que sientas que el problema es muy grande, entonces es necesario que lo dividas en más pequeños. En otras palabras, significa que simplifiques la descripción tu problema, que lo hagas más pequeño y simple para poder resolverlo mas ordenadamente.
3. Lluvia de ideas de soluciones
Seguidamente, aquí tratarás de suprimir el juicio crítico, suprimir esa voz que te dice “eso no va a funcionar”.
No te saltees es punto!. Una vez tomada esta postura de «todas las soluciones son bienvenidas», vas a escribir todas, todas, todas las soluciones a ese problema que se te ocurran. No importa si parece imposibles, tontas o inútiles. Te sorprenderá saber que en muchas ocasiones la idea más retorcida es la que puede ser una gran solución, esa que parece muy difícil, quizás a esa deberías darle una chance.
4. Elegir la solución más viable
Ahora sí, que vuelva tu juicio racional (racional, no el que da excusas, es quejoso y negativo). Vamos a analizar cada una de esas soluciones con el mismo criterio: ver que tan viable es, que consecuencias podría tener, que tan dispuesta estas a hacer lo que esa solución propone. Puedes también puntuar, o establecer un orden de aplicación o viabilidad.
5. Planificar la aplicación de la solución elegida
Una vez que hayas decidido qué solución aplicar, debes planificarlo, así sea una acción muy simple. Cuestiones como cuándo, dónde, cómo, durante cuánto tiempo. Sino te sientes muy orientada con esto, te dejo estas ideasde cómo planificar tus acciones.
6. Prever obstáculos a esa posible solución
Debes tener en cuenta las dificultades que puedan llegar a presentarse que impiden resolver es problema, tanto externas como internas. Creo que las internas son muy importantes. Cuestiones personales, como por ejemplo, miedo o resistencias internas puedan sabotear la puesta en marcha de ese plan.Aquíte dejo algunas ideas de cómo enfrentar tus saboteadores internos.
7. Aplicar tu solución hipotética
Es momento de actuar. Recuerda las actitudes necesarias: perseverancia, paciencia, tolerancia a la frustración, responsabilidad, compromiso. Tómate en serio tus problemas y sus soluciones. Puedes planificarlo de manera que no falle, debes poner una fecha de cuando actuar, agéndalo si es necesario. Igualmente, si es una solución que te tomaría varios días puedes hacer un seguimiento.
8. Evaluar los resultados de la solución aplicada
Finalmente, este es el gran momento que se destaca por el aprendizaje. La idea es que puedas repasar la ejecución de tu plan y encontrar dificultades y/o facilitadores, de ambas se aprende. Lo que te facilitó lo repites, lo que dificultó, lo analizas, aprendes y planeas una nueva acción.
Estos son todos los pasos que se utilizan para resolver problemas. Por si no te has dado cuenta aún, está inspirado en el método científico, es que la Terapia Cognitivo Conductual tiene mucho de eso.
Pro último, si el problema que deseas resolver persiste, vuelve al principio. Esto no va a ser empezar desde cero, vas haber aprendido nuevas cosas que te servirán para enfrentar nuevamente esto. Tómate el tiempo de reflexionar lo aprendido.
Antes de terminar, te invito a que explores los recursos gratuitos. Recursos gratuitos
Espero te haya servido. Si fue así, comparte a quién pueda interesarle.
Si necesitas ayuda con este tema, no dudes en agendar tu cita. Será un placer orientarte.
En muchos casos, una respuesta positiva a las preguntas anterioes está relacionada con saboteadores internos. Este tipo de saboteadores se diferencias de los externos, porque provienen de nosotras mismas. Pueden ser de manera consciente o inconscientes que los hagamos, pero lo importante, en ambos casos, es que lo identifiques para actuar en consecuencia, y detener el daño que te hacen.
Por ello, aquí te dejo esta lista de 9 ideas que puedes realizar para ponerles fin.
1. Aprende a escucharte
Escuchar tus ideas, pensamientos, sentimientos y emociones es clave. ¿Cómo vamos a relacionarnos con nosotras si no nos conocemos? Llevar registros de pensamientos puede ayudarte a reconocerlos, también la escritura terapéutica es un buen ejercicio. En si la idea de llevar un diario es muy útil, aquí te dejo razones para llevar un diario, puede motivarte. Aprender a escuchar lo que tu mente puede darte mucha información acerca de distintas ideas saboteadoras.
2. Identifica mensajes repetitivos
Este es un ejercicio que derivaría del punto anterior. Identificar los mensajes más repetitivos que sabotean y te impiden llegar a tus metas. En otras palabras, significa prestar atención a esas ideas que siempre están en tu cabeza, o que son similares. Recuerda que las ideas pueden presentarse en forma de palabras, imágenes o sensaciones.
3. Trabaja en tu diálogo interno
Esto tiene que ver con los puntos anteriores, pero apunta más a que empieces a cambiar esas frases que no son alentadoras, que son despectivas contigo misma, que te tiran abajo, o que te exigen. Algunas ideas para trabajar con tu diálogo interno puede ser ponerle un nombre a esa voz que “te molesta”, esta acción permite que te separes de esos mensajes y puedas defenderte. También es útil preguntarte: ¿dejaría que otra persona me dijera estas cosas? O ¿le diría esto a alguien más?
Cada excusa es una piedra que nos ponemos nosotras solitas. Ya sé, te entiendo, hay cosas que, si son necesarias, pero en general las excusas son mentiras, o son fácilmente sorteables. Las excusas tienen las características de hacernos creer que realmente son ciertas o que no hay salida, ¡pero no!, la típica es la de “no tengo tiempo”, ¿de verdad no tienes 15 minutos para tu objetivo de vida? Si es así, pues debes reorganizar tus prioridades.
Ejercicio: Haz una lista de excusas y resuélvelas en el momento. Está atenta a las excusas que te pone en el día para también ir resolviéndolas. Que nada te detenga en lograr tus metas. Lista de frases inspiradoras
5. Sé responsable
Este punto también se relaciona un poco con lo anterior: no poner excusas, no dejar que nada te detenga, sé responsable de tus acciones y de tus emociones. Si hablamos de responsabilidad en conductas lo único que debes hacer es organizarte, aquí te dejo plantillas para organización que encontrarás en los recursos gratuitos. Recursos gratuitos
En cuanto la responsabilidad afectiva, significa que debes hacerte cargo de tus emociones, tanto de generarlas como de gestionarlas. ¿A qué me refiero con esto? A que debes conocerte lo suficiente como para saber generarte un buen humor, debes saber qué te levanta el ánimo, qué te relaja, qué te enojo, cuáles son tus limitaciones.
Con gestionarlo a quiero apuntar a que sí, van haber cosas y actitudes de personas o situaciones de la vida que te van a despertar enojo y todo eso, pero ahí es donde entra tu responsabilidad de saber parar esa emoción, y poder elegir qué prefieres para tu vida, qué te conviene.
6. Comprométete
Para cumplir con tus metas debes preguntarte que tan comprometida estás con cada una de ellas. Si con la meta de bajar de peso te comprometes un 60% no esperes un resultado de 100%. Puede llegar a darse, pero si no se da, no te enojes con el mundo. Es bueno plantearse esta pregunta porque en sí es una respuesta cuando nos preguntamos ¿por qué no cumplo mis metas? Debes ser sincera contigo, si tienes cinco o seis metas, es complicado que puedas comprometerte al 100% con cada una de ellas, lo mejor sería hace un orden de prioridad. De esta forma, puedes tener mayor control sobre los resultados.
7. Fuerza de voluntad
Nadie nace con más o con menos fuerza de voluntad, esta habilidad es algo que se debe forjar con el tiempo y con las experiencias. Las experiencias, el hacer cosas, el vivir diferente situaciones es lo que te permite aprender y desarrollar más habilidades. En este caso específico de la fuerza de voluntad es diferente de la motivación, porque es lo que necesitas cuando la tarea que tienes en frente no te agrada, o cuando no la motivación no está presente. Si me permites, ya que mencionamos la motivación, quiero resaltarla porque es necesario también, trabajar en ella, así que por esa razón te comparto ideas de cómo mantenerte motivada.
8. Perseverancia
Es la capacidad de hacer siempre las mismas cosas durante cierto tiempo en busca de un resultado determinado. En la vida la actitud de no saber esperar, de querer las cosas ya, simplemente no funciona. Los sistemas en los que vivimos imperan la inmediatez de las cosas, si es más rápido es mejor, esto en consecuencia, nos quita la oportunidad de aprender a perseverar. La inmediatez podrá aplicar para algunos casos, pero en general las metas personales llevan tiempo, los cambios, los aprendizajes, los nuevos hábitos, las buenas implican indiscutiblemente perseverancia.
9. Trabaja en ti
Además de todo lo anterior que también implica trabajar en ti, te aconsejo que en este punto te enfoques en lo espiritual, social y físico. Lógicamente, estos son factores que ayudan u obstruyen la consecución de tus objetivos. ¡Eres tú herramienta más importante! Cuídate, de verdad que esto es importante. Para darte más ideas de estos cuidados te dejos estos artículos donde habla de cómo llevar un cuidado espiritual y físico.
Estos nueve puntos son básicos como para empezar a trabajar a en ellos. Recuerda que en esto del desarrollo personal siempre se va a estar batallando con una misma, a veces más a veces menos, pero siempre hay que estar atentas a los que vamos viviendo y expresando. Nunca está demás, asique no te sientas extraña al seguir pasos como estos, al tener un diario, con el tiempo verás resultados que valen la pena.
Espero te haya servido de gran ayuda como a para mi lo fue en su momento! Un Abrazo!
¡Hola! ¿Cómo te encuentras hoy? Espero súper bien y tengas muchas ganas de familiarizarte con la gratitud.
¿Te ha pasado que sientes la vida sin sabor o que nada te interesa ni te motiva?
Muchas personas, a pesar de no tener grandes problemas, suelen experimentar una especie de desconexión con la vida, llegando a sentir hastío y aburrimiento. Así mismo, las personas que están transitando una etapa difícil y les cuesta mucho darle fin o sobrellevar el malestar pueden verse beneficiadas del poder de la gratitud.
Se ha demostrado que ser agradecida con lo que tienes, incluso con una mala situación, tiene enormes ventajas psicológicas, y te provee de una gran fuerza para continuar. Sigue leyendo si también quieres aprender a cómo aplicarlo y beneficiarte de ella.
La gratitud es una sentimiento positivo que nos abre las puertas del bienestar y nos posibilita conectar con lo importante en nuestra vida. Según la Psicología Positiva es una de las veinticuatro fortalezas que necesitamos en nuestra vida para ser felices.
Lo bueno de la gratitud es que podemos acudir a ella cada vez que sea necesario, y como por arte de magia comenzaremos a vivir el bienestar que es capaz de hacernos sentir. En otras palabras, la gratitud aparece por un estímulo que nosotras mismas podemos generar, como por ejemplo, centrarse en las cosas buenas y en sentirse afortunadas por lo que tenemos. Es importante destacar que no se reduce a estar agradecida por grandes cosas, sino que simplemente puedes agradecer el lindo clima del día, el olor a café, tu almohada, todas esas pequeñas cosas que nos aportan comodidad y bienestar. Automáticamente, te sentirás un poquito mejor, con tu mente más liviana.
«La gratitud es el remedio para la amargura»
¿Cómo lograr ser más agradecida?
La gratitud implicar poder detenerse y darse cuenta, tomarse un tiempo diariamente para valorar las cosas que tenemos/usamos/vivimos todos los días. Ejemplo de ello sería tener un lugar donde vivir, comida, agua potable, amigos, familia, la tecnología que nos posibilita millones de cosas y nos acerca miles de oportunidades.
Si deseas sumar este hábito a tu vida, agradecer es una actitud que requiere ser entrenada todos los días. Lo mejor sería dedicar un momento a reflexionar sobre lo afortunadas que somos, incluso si se trata de algo pequeño o algo muy importante. Al hacerlo diariamente se convertirá en un hábito, quizás tu hábito preferido.
Las investigaciones de la neurociencia muestran que las emociones positivas, como la gratitud, son beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Sentir gratitud por lo que tenemos en lugar de renegar por los problemas, puede realmente hacer la diferencia. Practicar la gratitud te ayuda a mejorar tu estado de ánimo, regular el estrés y aumentar la tolerancia a la frustración.
Beneficios de la Gratitud
Por último, menciono algunos beneficios de la gratitud.
Mejora tu salud física: al enfocarte en lo bueno te libera del estrés y generas endorfinas.
Mejora tu estado de ánimo: enfocarte en lo bueno ayuda a tener más energías.
Mejora tu autoestima: te sientes más relajada, menos crítica contigo misma, te brinda mayor confianza.
Te ayuda a relacionarte mejor con las personas: ¿a quién no le gusta que le reconozcan? Agradecer es una forma de reconocer que otro ha hecho bien algo, a todos nos gusta el reconocimiento.
Mejora tu resiliencia: al tener la mente mas relajada y tranquila, te permite tener más tolerancia a las situaciones difíciles.
Mejor tu descanso: libera tu mente de los pensamientos que atormentan antes de ir a dormir.
Intenta hacer de la gratitud un hábito, asique para ello te dejo algunos ejercicios para orientarte y puedas disfrutar de sus bondades.
Identifica las cosas buenas de tu día a día y haz una lista.
Toma consciencia de cuánto te sirven las cosas que usas a diario, de su gran utilidad, de cómo te facilita la vida, o de lo bien que te hace sentir. Conecta con esas buenas sensaciones.
Enfócate en tres cosas buenas por día.
Inicia un diario de gratitud.
Crea tus propios rituales de agradecimiento, por ejemplo: agradecer cada noche por el día vivido, agradecer por la comida antes de comer, prender una vela y meditar con ella, etc.
Si te ha encantado este tema, lo has aplicado pero aún te sientes algo desanimada, solicita tu turno en la página, será un placer conocerte y hablar contigo.
¡Hola! El día de hoy quiero hablar sobre una herramienta que para mi experiencia ha sido la salvación, la herramienta de las herramientas, la herramienta por excelencia que me ayudó (y me ayuda) en todos momentos. Obvio que un poco más en los momentos difíciles, pero también en los buenos.
Si te sucede que tienes mucho tiempo aguantando cosas, si no entiendes qué te molesta, si tienes muchos problemas que no puedes resolver, o sientes que no tienes con quién compartir lo que sientes, escribir un diario puede ser de gran ayuda par ti.
Esta herramienta tan bueno se trata de llevar un diario íntimo y personal. Un diario que puede ser escrito en un cuaderno, en hojas sueltas, en hojas recicladas, en un Word, en un drive, en un block de notas, en una app, puede ser también como un video diario, puedes decorarlo como más te guste, etc. Es regalarte un momento de total libertad para expresar esas que no le dirías ni a Dios. Es un momento de total soltura, donde puedes plasmar todo lo que sientes, sin ninguna culpa ni miedo ni limitación.
Beneficios de escribir un diario
Está científicamente comprobado que es un muy buen ejercicio catártico (que te permite descargar), liberador de emociones y sus beneficios son variados:
Permite la liberación de emociones
Mejor el estado de ánimo
Ejercitas el cerebro
Mejoras tu creatividad
Es terapéutico
Permite desarrollar la introspección
Quieres ideas para iniciar tu diario de gratitud? ¡Explora los recursos gratuitos! Recursos gratuitos
Obstáculos al querer escribir un diario
Si vas a empezar tu diario te advierto sobre estos obstáculos:
Incomodidad: muchos de mis pacientes no escriben un diario porque se sienten incómodas, pero está bien. Es una actividad que no tiene como una buena fama, por lo menos en mi generación, por ello puede sentirte “tonta”. Pero anímate, no hace falta que lo hagas en una cafetería o una reunión familiar. Todo lo contrario, debe ser en un momento íntimo, solo tuyo, debe formar parte de tu autocuidado. Nadie tiene que entererarse que lo tienes. Al inicio puede que sea muy incómodo, pero con el tiempo le irás tomando confianza y te sentirás más a gusto. Experimenta, dale la oportunidad.
No saber qué escribir: es típico que no se sepa qué escribir o cómo empezar o que al principio no sea tan liberador o satisfactorio. No te preocupes, esto es normal, más si no tienes el hábito. Pero para ayudarte con esto te dejo algunos ejercicios como para comenzar.
– Escribe tu biografía enfocándote en lo bueno de tu vida. – Monitoriza un nuevo hábito que quieras forjar: por ejemplo, tener pensamientos más positivos. Escribe cómo te fue en el día acerca de ello, si hubo obstáculos, mejoras, etc. – Escribe como si le contaras a una amiga sobre tu día. – Responde a preguntas cómo ¿Qué me molesta?, ¿Cómo me hace sentir?, ¿Cómo puedo cambiarlo o resolverlo?
Poca intimidad: es probable que, si vives con muchas personas en casa se te difícil o arriesgado dejar tu diario físico en un lugar seguro puedes probar haciéndolo en un Word, o alguna aplicación que requiera de contraseña, en la app store hay muchas.
Pero, aunque existan estos pequeños obstáculos no son excusas para no hacerlo, es muy beneficioso para la salud, y aquí te dejo este artículo que lo prueba.
Si todavía te sientes muy perdida y no sabes por dónde empezar, te dejo algunas ideas más. Para hacer tu diario más completo podrías incorporar estas secciones:
Sección de agradecimiento: puedes inspirarte con estas preguntas que te dejo aquí, así vas a ir formando el hábito y te será más fácil. De por sí agradecer es una herramienta enorme, que te hará muy feliz, este artículote cuenta porqué.
De recuerdos bonitos: es una actividad muy enriquecedora atesorar tus buenos recuerdos. Es difícil explicar lo satisfactorio que es releerlos después de un largo tiempo.
De aprendizajes: Escribe las lecciones que hayas aprendido gracias a tus experiencias.
De metas: puedes hacer seguimientos de todos tus objetivos.
Mensajes alentadores para ti: frases positivas, inspiradoras, una carta de aliento, todo lo que te haga sentir bien. Aquíalgunas ideas.
Y de esta manera es como construyes un tesoro que puede ser tu compañero, donde puedes registrar tu vida, tus aprendizajes, básicamente, toda tu existencia. Si deseas saber más sobre esta hermosa herramienta, te dejo este artículocon algunos ejercicios y beneficios mas ampliamente explicado. Espero que te haya gustado este artículo. Te envío un abrazo! Jennifer✨
