¡Hola! hoy quiero contarte sobre esta técnica muy valiosa! La visualización es una técnica poderosa que puede ayudarte a estar motivada y por lo tanto, lograr tus objetivos más rápidamente, con mayor facilidad y gran disfrute. Esta técnica se basa en la idea de que si puedes ver algo claramente en tu mente e implicando los cinco sentidos, esto te mantiene motivada, a la vez que te enfoca en lo que deseas, y enfocarse es clave para avanzar día a día en tus metas.
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La visualización es una práctica común en el mundo del deporte, donde los atletas de élite visualizan el éxito en sus eventos, su desempeño de los ejercicios o la rutina que deben hacer antes de competir. Pero esta técnica también se puede aplicar en cualquier área de la vida, desde la salud y la felicidad hasta el éxito profesional y financiero.
¿Qué es la visualización?
La visualización es una técnica mental que implica imaginar con gran detalle y claridad cómo te gustaría que fuera una situación específica, de trabajo por ejemplo, el cumplimiento de tus metas o simplemente cómo deseas que sea tu día. La idea es que, al visualizar la situación, tu cerebro comienza a crear nuevas conexiones neuronales que te ayudarán a enfrentar la situación de manera más efectiva (te dejo este artículo que explica cómo sucede). También te permite de una manera muy fácil y segura ensayar una situación que te genera inseguridad, y de esta manera poder prepararte de la mejor manera.
La visualización no se trata solo de imaginación. Es importante que también incluyas emociones positivas , como la emoción que sentirías al lograr tu objetivo. Al hacerlo, tu cerebro comienza a asociar esas emociones positivas con la situación, lo que te ayuda a mantener una actitud positiva y motivada.
Cómo practicar la visualización
La visualización se puede practicar en cualquier momento y lugar, incluso puede usarse como una buena forma de alejar los pensamientos negativos de tu mente. Pero para obtener los mejores resultados, debes seguir estos pasos:
- Encuentra un lugar tranquilo donde estés cómoda y que no seas interrumpida.
- Cierra los ojos y respira profundamente varias veces para relajarte. Puedes incluir una manta para mantenerte calentita, encender inciensos o velas. Este punto, es claramente, si la situación te lo permite, pero también puedes sólo imaginar sin cerrar los ojos.
- Imagina la situación que quieres visualizar con todo detalle, incluyendo colores, sonidos, olores y emociones. ¿Qué llevas puesto?, ¿Dónde estas?, ¿Hace frio o calor?, ¿Cómo te sientes?, ¿Cómo están las personas que te rodean?, ¿Qué perfume llevas puesto o cual es olor que hay en el aire?, ¿Qué hora es?.
- Visualiza tu éxito en la situación y siente las emociones positivas asociadas con ese éxito.
- Repite la visualización las veces que sean necesarias. Si no es para un objetivo en específico sólo hazlo diariamente para mantenerte motivada.
También puedes practicar la visualización de manera escrita en tu diario. Si no tienes uno, aquí te explico porque deberías empezarlo, cómo y algunos consejos para hacerlo.
Beneficios de la visualización
La visualización tiene muchos beneficios, incluyendo:
- Reduce la ansiedad y el estrés al ayudarte a sentirte más seguro y preparado para enfrentar la situación.
- Mejora el enfoque y la concentración, lo que te ayuda a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
- Aumenta la confianza en ti mismo y en tus habilidades, lo que te ayuda a superar los desafíos con mayor facilidad.
- Te ayuda a mantenerte motivado y enfocado en tus objetivos a largo plazo.
- Te permite conectar con emociones positivas y por lo tanto, cambiar tu estado de ánimo.
- Mejora la salud de nuestro cuerpo. Te dejo este artículo donde explica cómo.
En resumen, la visualización es una técnica poderosa que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más fácilmente. Si quieres probar esta técnica por ti mismo, dedica unos minutos cada día a visualizar tus objetivos con gran detalle y emoción.
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Ejercicios
Si planeas poner en marcha esta técnica, te dejo aquí algunos ejercicios que te serán de ayuda.
- Cuadro de visión: este cuadro es un recordatorio de tu visualización diaria. es un complemento muy útil. Se trata de plasmar tus objetivos más importante y grandes en una hoja. Debe ser como más te guste, con fotos, textos, frases, colores, detalles que sean de tu agrado y significativos para ti, que luego pegarás en algún lugar visible. Es importante que puedas conectar con las emociones que esto te genera, ya que por solo verlo no hará gran efecto. Debes darle amor a tus objetivos, seguir agregándole detalles en cada visualización.
- Imágenes en tu celular: para facilitarte el trabajo de visualizar, puedes albergar en tu celular imágenes que sean disparadoras de tus objetivos. Por ejemplo, si deseas ser más flexible, descargarte imágenes de ese tema para recordarte tu meta, incluso puedes editar la imagen con tu cara. 🤣
- Preguntas disparadoras: aquí te dejo algunas que pueden ayudarte.
¿Cómo seria mi día ideal?, ¿Cómo quiero acabar el día hoy?, ¿Cómo quiero sentirme hoy? ¿Cuál va a ser la emoción más fuerte que sentiré? - Simplemente a diario: dedícale unos minutos diariamente en tu agenda, crea el hábito y pronto notarás todos estos beneficios en tu vida.
En resumen: la visualización es un herramienta que sirve para inmaginar y conectar con lo que deseas, ya sea grandes logros o simplemente cómo deseas que sea tu dia. No olvides implicar todos tus sentidos, y si no te sientes inspirada, puedes crearte alguna de las herramientas que mas arriba menciono.
Espero que este post te sea de gran ayuda.
Nos leemos en otro!
Abrazos
Jennifer✨
